mega 3

[...] dalej. Do końca 2017 roku był "luźniejszy" okres, teraz od Stycznia wjechaliśmy bardziej na obroty ;) Trening -->> PPL wzorowany na nikim innym jak JP :D Trening wchodzi mega to po co kombinować, trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo cardio 5x20min Dieta -->> DNT: B:350g W:200g T:130g DT MC B:360g W:740g T:70g DT HC B:360g W:920g T:70g - dni nóg [...]

[...] kategorii ze mną %-) Duży plus na scenie był taki, że sędziowie się nie śpieszyli i przytrzymywali przy pozowaniu. Jednak, że było Nas 4, gwarancja finału to też się jakoś mega tym wyjściem nie spinałem. Chodził jakieś pogłoski, że tak naprawdę te finały nie są istotne i już po eliminacjach są wyniki, a finał jest bo jest, jednak ja nie do [...]

[...] 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 16x180kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo No i poszedł test wypychania do tyłu na wyciągu. Faktycz weszło mega dobrze ale trzeba wyczuć powtarzalność ruchu i stabilność, do tego trochę ten uchwyt spadał ze stopy. Muszę chyba też zmienić to wypychanie na suwnicy bo nie było [...]

[...] 11x100kg, 14x80kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  18x150kg, 15x150kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x38,5kg, 15x31,5kg 8.Allahy 3x max Mega trening i mega zajazd, dzisiaj już poszły taśmy na kolana. Podczas wstępnych bolą mocniej bo wiadomo nie zakładam na każda serię %-) jednak podczas głównych zdecydowanie lepiej, boli [...]

[...] zmienić na 1on1off1on ze względu na czas i nadchodzące wydarzenia %-) Może ktoś miał podobna rozkminę, ściągacze na kolana, moje pierwsze to były rehbandy z których byłem mega zadowolony, minus że były za duże ale nadal je mam, są niezniszczone, później czerwone monastery i kolejne niebieskie monastery, czerwone były ciasne ale nie mega, [...]

[...] squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 11x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg Mega trening i mega ciężki trening, nawet nie pamiętam kiedy robiłem siady do odcięcia, a tu dzisiaj mały zonk, już nie wstałem na hacku %-) Później zrobić drugą docelową to była katorga [...]

[...] rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie co serię miałem uczucie, że będzie rzyganie %-) Niestety było za dobrze z kolanami... i zaczęły teraz dość mocno dokuczać. Zdjęcie potreningoego 300g ww [...]

[...] nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening który trwał grubo ponad dwie godziny %-) Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory :-D I fotka do lusterka po wczorajszym treningu %-) /SFD/2018/3/2/2816bc62e3a94b2191ef6f29d18bc246.jpg

[...] nóg - 3 x 12 Trening standardowo dwie godziny i dwadzieścia minut %-) Kondycyjnie katorga ale weszło super. O dziwo ta siła jakoś dalej w miarę idzie i nie ma jakiegoś mega zastoju. Zmieniłem dzisiaj tylko wiosłowanie na hammerze na przyciągani drążka do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć %-) [...]

[...] dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają i jest to czasem mega uciążliwe. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia na czczo do raportu więc wrzucę coś do wglądu. Waga 125,8kg. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/12/11101118_IMG_4783.JPG

[...] x 52kg - 19 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 18 x 20kg - 16 + 7 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg Przy barkach weszła mega pompa, ogólnie trening bardzo udany :-D Wrzucam przy okazji zdjęcie kolacji jedzonej o 5 rano %-) i śniadania przedtreningowego :-D [...]

[...] %-) Kondycyjnie jestem totalnie zajechany, nogi jak z waty, ogień z dupy %-) Jak zwykle prawie dwie i pół godziny. Mam od dwóch tygodni jakiś problem z pachwiną {:-( Kiedyś już też tak miałem, myślałem, że teraz przejdzie ale niestety tak dobrze nie ma i w sumie ból podczas siadów, wypychań już taki mega konkretny %-) Ale jak boli to rośnie?

[...] te 36kg w ręce parę razy prawie bym się wyj**ał %-) To już naprawdę sporo jak na mnie i moja koordynację :-D Poza tym trening bardzo pozytywny. Na końcu doskwierał tylko brak energii a tak to było ok. Cardio od dzisiaj całkiem odstawione... Niech te nogi dobrze odpoczną i pojawi się jakaś sensowna seperacja, bo susza mega ale to nie jest to %-)

[...] tego nie odczuwałem. Na suwnicy poziomej poszły muscle roundy. Miały iść po 4 ale nie ściągałem stóp z platformy przez co te mięśnie w przerwie non stop były rozciągnięte i lekko spięte, przy trzeciej serii pieczenie i ból na mega poziomie %-) Na plecy trochę zmniejszone ciężary ale bardziej skupiałem się na technice, żeby nie ciągnąć bicepsami.

[...] szeroko nachwytem - 13 x 120kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 10. Allahy - 3 x 15 x 93kg No i zaczęło się milo, pierwsze ćwiczenie 60kg, lecimy i przy 7 powtórzeniu mega mocny ból w lewej dwójce... zrobiłem na siłę jeszcze dwa powtórzenia ale bolało konkretnie... regres i zrobiłem 6 powtórzeń nie wiedziałem co się zupełnie stało bo ból [...]

[...] 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie lecą jak na tych nogach i jest to mega irytujące. Sam nie mam zupełnie pomysłu jakbym mógł temu zaradzić.

[...] po piętrach bo na jednym są maszyny ze stosami, a na drugim na wolne ciężary. Na kolejną siłownie niestety 15km w jedną stronę, a tutaj 5km więc różnica spora. Miałem mega tragiczny dzień, źle się czułem, byłem śpiący... na treningu chciało się wymiotować i kołowało się w głowie... Mam nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej choć jadę na [...]

[...] że będzie dobra dawka motywacji na ten moment i bardzo mi się to przyda. Co do samego treningu zrobiłem dzisiaj przysiady, nie leciały na pewno ponad miesiąc. Lekko nie było ale jakoś poszło, dość duże ciśnienie miałem przy tych 180kg :-D gdzie nogi jakoś mega mocno tego nie odczuły. Dalej odczuwam ból w dwójce ale jest już zdecydowanie lepiej.

[...] Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Bałem się tych racków, ciężar zmniejszony od ostatniego treningu, ale nie było sensu szarpać się z tą 320stką... i tak lekko nie poszło. O dziwo wiosłowanie dzisiaj weszło mega i z tego jestem zadowolony. Dzisiaj waga pokazała 132,3kg. Powolutku... powolutku aż do skutku %-)

[...] plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał %-) Tak naprawdę to już 8 tydzień redukcji, a jedzenia nadal sporo. Głodu jakiegoś mega nie odczuwam, choć przypuszczam, że moje jazdy z żołądkiem też mają na to lekki wpływ. Zobaczymy jak będzie dalej to wyglądało. Myślę, że jeszcze jakieś 4 tygodnie i [...]